Каждый из нас, работая в коллективе, встречает людей, которые, несмотря на эпидемии и сезонные простуды, остаются в отличной форме. Коллеги могут чихать по очереди, а он, словно с иголочки, избегает всех болезней. Но это не просто удача — в этом есть своя биология. Недавние исследования, о которых можно узнать здесь, раскрыли основные причины, почему некоторые люди остаются здоровыми, даже когда вокруг них бушует инфекция.
Во-первых, у каждого человека формируется уникальная иммунная защита. Генетика играет важную роль в этом процессе. У одних людей набор генов позволяет эффективно справляться с вирусами простуды. Ключевыми факторами являются HLA-комплекс, TLR-рецепторы и ген IFNG, которые отвечают за выработку противовирусного белка. Однако важно отметить, что гены задают лишь рамки, а остальное зависит от образа жизни.
Во-вторых, пандемия коронавируса принесла неожиданное открытие в науку. Исследования показали, что от 30 до 50 процентов людей имеют Т-клеточную защиту к COVID-19 благодаря предыдущим встречам с обычными вирусами простуды. Т-киллеры и Т-хелперы способны запоминать врага надолго, в то время как антитела исчезают через несколько месяцев. Т-клетки же могут сохраняться в организме на протяжении многих лет и даже десятилетий.
Сон, как выяснили учёные из США, оказался одним из самых важных факторов. В течение пяти лет они наблюдали за 165 добровольцами, искусственно заражая их вирусами. Выводы потрясают: недостаток сна повышает риск заболевания гораздо сильнее, чем возраст или вредные привычки. Те, кто спит 6 часов или менее, болеют в 5 раз чаще, чем те, кто спит 7-8 часов. Во время сна наш иммунитет проводит профилактический ремонт, что позволяет ему лучше справляться с инфекциями.
Также не стоит забывать о микробиоме, который представляет собой внутреннюю армию организма. Кишечные бактерии имеют прямое влияние на устойчивость к инфекциям, поскольку они тренируют иммунную систему. Проект American Gut Project, проведённый в 2023 году с участием 25 тысяч человек, выявил основные враги микробиома: это мусорная еда, бесконтрольный приём антибиотиков, хронический стресс и недостаток клетчатки.
Интересно, что психология также влияет на физическое состояние. Профессор Шелдон Коэн в течение 35 лет заражал добровольцев простудными вирусами. Его эксперименты подтвердили, что хроническое уныние, одиночество и пессимизм значительно увеличивают риск заболеть. В то же время, социальные связи и позитивный настрой оказывают защитное действие. Механизм этого прост: стресс повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, угнетает иммунные клетки.
Что же можно предпринять, чтобы повысить собственную защиту от болезней? Учёные пришли к выводу, что вопрос «везение или нет» решается биологией, но на неё можно влиять. Люди, которые стабильно спят 7-8 часов, питаются разнообразно с достаточным количеством клетчатки, умеренно нервничают и имеют богатую историю встреч с вирусами, значительно реже болеют.
Иммунолог Анна Шуляева добавляет, что витамины также необходимы для поддержания иммунной системы. Однако получить нужные дозировки только из пищи достаточно сложно — слишком много нужно съесть. В большинстве случаев витамины принимаются курсами: три месяца приёма, три перерыва или месяц через два. Эффективность такого подхода не вызывает сомнений.